]]>
خواطر :
شُوهدت البهائم على أبواب مملكة الذئابُ وهي تتنصتُ ... البهائم للذئابُ وهي تتساءل...أهو يوم دفع الحساب أم صراع غنائمُ...   (بلقسام حمدان العربي الإدريسي) . 

رشاقة وصحة المرأة الخمسينية *طيف امرأه*

بواسطة: طيف امرأه  |  بتاريخ: 2016-12-31 ، الوقت: 16:31:28
  • تقييم المقالة:

 

 

المرأة بعد سن الخمسين وصحتها 

    للبقاء على جسد صحي  ورشيق  تقومين بممارسة أعمالك من دون ان تجدي اية معاناة أو تحتاجين

لأحد ليقوم بمساعدتك .  

 القواعد معروفة وليست مجهولة  فإذا اتبعتها ستحصلين بإذن الله على جسد معافى من الأمراض بالذات التي تعتبر خطيرة , ولكن هذا يحتاج منك المثابرة 

 والإرادة والتصميم    

ومن أهم النصائح السريعة التي يقدمها

الخبراء لك : 

     التقليل من الملح،

وتناول أطعمة البحر الأبيض المتوسط

والانتباه  للفيتامينات  

  ما أن تمر الاعوام بنا يا سيدتي  حتى تجد المرأة نفسها في عمر الخمسين لتدرك أنها لم تعد كما كانت في العشرينات او الثلاثينات وأول تلك الحالات التي تفاجأها او تنتظرها بتخوف ما 

   نسميها سن  بداية انقطاع الطمث    عندئذ تضطر إلى تعويض  تلك  التغيرات الهرمونية، لما لها من أثر على القلب والأوعية الدموية والعضلات.   إن زيادة الوزن مع التقدم بالعمر أمر شائع :

  بسبب النقص في كتلة العضلات،

 وتراكم الدهون الزائدة

 وانخفاض معدل الأيض بسبب التحولات الهرمونية

  يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض  

 ويزيد من أخطار الإصابةبالعديد من الامراض المستعصية   منهاامراض  القلب والسكتة الدماغية.

  أيضا امتصاص بعض العناصر الغذائية قد تنخفض بسبب    فقدان الحمض المعدة.

  ومن الواضح أن النظام الغذائي الخاص بك سيدتي سيختلف عما كان في وقت سابق فالهدف من النظام الغذائي هو:

     الحفاظ على الوزن  

وأيضا تناول الأطعمة الصحية للقلب قبل كل شيء.

  سنوضح لك الآن خمسة طرق تساعدك في الحفاظ على  صحتك والعيش حياة طبيعية ليس كمالو  كنت بالثلاثينات ولكن لتتكاسل  عمليات الشيخوخة ولا تأتيك مبكرة

 وعندها يمكنك أن تقومي و تمارسي نشاطاتك

بأريحية  بإذن الله :

  هنا  سنبين تلك النصائح فانتبهي لها :_

 

  1.إضافةB12 المكملات الغذائية اليوميه 

  وهذا يتم الحصول عليه من الأسماك فهي غنية جدا به وأيضا في اللحومالحمراء 

B12 

    هذا الفيتامين هو الداعم للخلايا العصبية

ويحافظ على الدم  ومطلوب جدا لاجل الحمض النووي.

    فمع تقدمنا ​​في العمر، يقل حمض المعدة لدينا  مما يجعل من الصعب عليها امتصاص العناصر الغذائيه مثل  B12 .

  وممكن اخذه أيضا عن طريق استشارة طبية فعندما تبدأين نظامك الغذائي الخاص بك احرصي قبيل ان يسير بك قطار العمر نحو الخمسين أن تأخذي هذا الفيتامين المهم لأنه مهم ايضا للذاكرة , سيقوم طبيبك بإعطاءك حبوب أو الحقن (إبر)  يتم إعطاءها من خلال العضل فتعمل على تعزيز ذاكرتك

وتحافظي عليها من التلاشي.

    2.  التقليل من كمية الملح

  بما ااننا  نتقدم بالعمر فالأرجح أن ارتفاع ضغط الدم سيكون من الزوار الثقيلي الدم علينا لأن الأوعية الدموية لدينا تصبح أقل مرونة مع تقدمنا بالسن وارتفاع ضغط الدم يضعنا  أمام  سكة الخطر لأمراض السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الكلى , والوفاة المبكرة

     إذن عليك التخلي عن الملح بقدر ما تستطيعين وخصوصا تلك المواد المعلبة والمصنعة

والرقائق عليك التخلص من الأطعمة المصنعة المجمدة الشوربة المعلبة الخ   قد تكون النسبة اليومية التي يجب ان تأخذيها بمقدار ملعقة صغيرة يوميا اي ا/2 ملغممن الصوديوم

 او أقل من ذلك حسب ضغطك أيضا لذا يجب الإحتفاظ بجهاز فحص الضغط في خزانة الاسعافات الاولية .   قد يكون الامر غير مستساغ بداية لذا      يمكنك البدء في إضافة الأعشاب اللذيذة بدل الملح عند طهيك الطعام في  المنزل.   وقد اكتشف ان العديد من الأعشاب  مضادة للسرطان، وكذلك؛ التوابل والزعتر وإكليل الجبل عاليه في المواد المضادة للأكسدة 

 

   إن التخلص من الأغذية المصنعة يعني لك :

  أن تستهلكِ المزيد من الأطعمة الكاملة

مثل الحبوب  الكاملة والفواكه والخضروات.

 سيؤدي هذا إلى زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك. 

إن الألياف تساعدك على البقاء أزهى  لفترة أطول،

وهذا يعني أنك سوف تأكلين أقل طوال اليوم

وتكونين  أكثر عرضة :

للحفاظ على وزنك  

 

3. تحققي من الفيتامينات والحديد في جسدك 

    فبعد انقطاع الطمث،الحاجة إلى الحديد تنخفض إلى حوالي 8 ملغ من الحديد يوميا  في حين أن الجسم لا يستطيع العيش من دون الحديد، كما أن  فرطه يكون خطير  أيضا يمكن أن يحدث الحديد  سُمية  لأن الجسم    لا يكون وسيلة طبيعية ليفرز الحديد الكثير  ويمكن أن يسبب تلف  الكبد أو تلف القلب وحتى الموت

 النساء بعد سن اليأس يجب أن تأخذ مكملات الحديد عندما يصف لها  االطبيب ذلك  لانه سيكون المشرف على صحتها ويعرف ما يناسبها بعد تحليلات عديدة .

 

4. اعطاء المزيد من الاهمية ل

الكالسيوم وفيتامين د 

 

  بسبب الجهاز الهضمي وهرمون التغييرات ومستوى  التطوير وخزان امتصاص الكالسيوم في  سن ال 40.  وعلاوة على ذلك، تشير الأدلة إلى أن النساء

بعد سن اليأس لديهم مخاطر زائدة في  الإصابة بهشاشة العظام بسبب عدم وجود هرمون الاستروجين.  مما يزيد الطين بلة، بعد الخمسين يصبح الجسم في خطر من مرض هشاشةالعظام فالعظام في هذا السن لا تُبنى مما يؤدي    أن تكون  النساء أكثر عرضة  للكسور

لا ترتعبي سيدتي   لم يفت الآوان  لزيادة مصادر الكالسيوم وبإمكانك استهلاك كمية كافية منه     . هناك مصادر لذيذة ورائعه  غنية بالكالسيوم 

  مثل    أسماك السردين  والأسماك بكافة أنواعها   ، والسبانخ، والقرنبيط، اللفت، والحليب قليل الدسم أو اللبن الخالي   من الدهون

 لا تنسي أن تطلعي طبيبك فهو من سيقدملك النصح والإرشاد  فيجب على  طبيبك عمل اختبار

خاص بك ل مستويات فيتامين  D  وتوفير مكملات إضافية(حسب الحاجة اللازمة للجسم)

 

      5.    تناول الأكلات اليونانية او ما يسمى باكلات البحر المتوسط 

  قد يكون خبرا غريبا لكنه صحيح مائه بالمئة

    هذا النظام الغذائي لو اتبعناه  سنقول انه يساعد على إبطاء زحف الامراض بالذات أمراض القلب وهي التي تاتي على عدد كبير من الكبار بالسن في كل سنة    فقد استنتج الباحثون بعد قراءات

لنظم الغذاء بالعالم ان من يلتزم مباديء النظام الغذائي المتوسطي التقليدي والذي يتضمن

الكثير من  الخضروات  والفواكهة والحبوب الكاملة واستخدام زيت الزيتون  فإن متوسط أعمارهم سترتفع فوق المائة(والاعمار بيد الله والله اعلم )

    الابحاث التي قامت بها المجلة الأوروبية والأمريكية  للوقاية من السرطان وجدت  أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كانت مرتبطة مع انخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأمراض المزمنة الرئيسية.

  هذه نهاية النصائح التي ينصحون بها الخبراء لكن ...

 

ما هي النصيحة الربانية التي نصحنا بها الله تعالى وجاء بها   الحبيب المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم ؟؟؟

  نتمنى لجميع الأخوات الصحة والعافيه , والسلامة , ولا ننسى أن ديننا الحنيف علمنا الا نكون ممن يأكلون بنهم أو يتصارعون ويتنافسون بالأكل , حتى تلك الولائم وتلك الموائد التي تمتد طولا وعرضا ليست من سمات ديننا الحنيف  طلب منا الرسول الكريم عليه افضل الصلوات والتسليم الا نأكل حتى نشبع وأن بضع لقيمات تسد رمقنا ولكن لا حياة لمن تنادي  فلو اتبعنا هذه الحمية الصحيحة لما أصبنا بالتخمة وهي مرض العصر الحديث والعديد من الأمراض ما كنا سنراها  هناك الكثير في دينناالحنيف يحتاج لدراسه وتعمق كي ن نبقى سليمي الجسد والروح ومجتمعنا يصبح زاهرا ناهضا . شكرا لمتابعتكم وبارك الله بكم  هذا بحث قمت بهخاص بموقع مقالاتي   طيف امرأه   

» إضافة تعليق :

لكي تتمكن من التعليق يجب عليك تسجيل الدخول
البريد الالكتروني
كلمة السر  
او يمكنك الدخول والتعليق عن طريق فيسبوك او تويتر
 انشر التعليق على حائطي في فيسبوك او على صفحتي بتويتر
علق مع فيسبوك       الدخول عن طريق تويتر
او يمكنك التعليق بإستخادم اسم مستعار
اسمك المستعار:
آضف تعليق