]]>
خواطر :
قالوا الصبرُ علاج للآلام... فزادت صبرُ السنين للجراح آلاما...   (بلقسام حمدان العربي الإدريسي) . 

ألم الظهر الخفيف

بواسطة: ياسمين عبد الغفور  |  بتاريخ: 2013-06-28 ، الوقت: 13:41:46
  • تقييم المقالة:

يعتبر الألم الخفيف في الظهر مرض شائع بين البالغين و ينتج عن الوقوف لمدة طويلة , شد عضلي أو بسبب إصابة , يمكن للعلاج أن يعيد النشاط إلى حياة الإنسان , لا داعي للخوف لأن بعض أنماط ألم الظهر المتكرر لا تكون خطرة و معظم أنماط (ألم الظهر الخفيف) تتحسن عبر النشاط , تجنب الأوضاع و الأنشطة التي تزيد أو تسبب ألم الظهر , استعمل الثلج و مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية non prescriptive pain relievers  عندما تحتاجهم عندما لا يكون الألم حاداً و عليك تقوم بتمارين مقوية بسيطة مثل تمارين المعدة و الظهر و الأرجل و أيضاً من الجيد أن تمارس تمارين الشد , ستفيدك التمارين في تقليل ألم الظهر و كذلك ستساعدك على الشفاء في مدة وجيزة و الوقاية من عودة الألم , من المهم أن تعرف أن هذه التمارين أساسية للعلاج و أنها تقلل من خطر حدوث إعاقات ناجمة عن ألم الظهر (الوقاية من الديسك و هو انزلاق الغضروف نحو القنوات العصبية فيضغط على الأعصاب و بالتالي يؤدي هذا إلى ألم في الظهر و الفخذ و يسمى عرق النسا)...ملاحظة: لا تحتاج ممارسة تمارين لألم الظهر الخفيف تجهيزات خاصة فهذه التمارين غير معقدة و يمكن عملها في البيت , لا تدع الخوف من الألم يمنعك من القيام بتمارين خفيفة , عليك أن تمارس الرياضة عندما تشعر بالألم (و في الأوقات التي لا تشعر فيها بالألم أيضاً) , لا تقم بتمارين سهلة لا تحتاج لمجهود لأنها تؤدي إلى فقدان المرونة و القوة ز التحمل و بالتالي ستزيد الألم.

ما هي التمارين التي تفيدني؟؟ الجواب: تمارين الآيروبيك (التمارين الهوائية) التي تقوي القلب و العضلات و تحافظ على الصحة و تساعد على الشفاء السريع – تمارين قوية للعضلات مع التركيز على عضلات البطن و الظهر و الأرجل – تمارين الشد تحافظ على العضلات و الأنسجة الداعمة و تزيد المرونة و تقلل القابلية للإصابة بالأذى.

تمارين قد تؤدي إلى تفاقم ألم الظهر: عمل تمارين الsit up  مع بقاء القدمين في وضع مستقيم و عمل تمرين الsit upمع حني القدمين curl- up– رفع الأوزان الثقيلة إلى مستوى أعلى من الخصر – لمس إصبع القدم أثناء الوقوف عبر الانحناء حتى يلمس الشخص إصبع قدمه.

تمرين الsit up: تمرين جسدي يستخدم العضلات البطنية برفع الجذع من الوضع المنبطح إلى وضع الجلوس من غير حني الركب و من ثم الرجوع إلى الوضع السابق.

تمارين الآيروبيك: مثل المشي و السباحة – المشي في الماء على أن عمق الماء في مستوى الخصر – تمارين الآيروبيك تمكن العضلات و القلب من استخدام الأكسجين بفعالية أكبر.

 


مترجمة و مراجع عربية

» إضافة تعليق :

لكي تتمكن من التعليق يجب عليك تسجيل الدخول
البريد الالكتروني
كلمة السر  
او يمكنك الدخول والتعليق عن طريق فيسبوك او تويتر
 انشر التعليق على حائطي في فيسبوك او على صفحتي بتويتر
علق مع فيسبوك       الدخول عن طريق تويتر
او يمكنك التعليق بإستخادم اسم مستعار
اسمك المستعار:
آضف تعليق