]]>
خواطر :
(مقولة لجد والدي، رحمه الله ) : إذا كان لابد من أن تنهشني الكلاب ( أكرمكم الله)...الأجدر أن اسلم نفسي فريسة للأسود ...   (بلقسام حمدان العربي الإدريسي) . 

حشيشة خضرا...وكارديو ...وحاجات زى كده !!

بواسطة: Sherif Hosni  |  بتاريخ: 2011-09-15 ، الوقت: 04:47:36
  • تقييم المقالة:


التدريبات الهوائية هى عبارة عن تمرينات تؤدى فى صورة اداء فردى او جماعى وفى وجود الاكسجين .
وذلك بمصاحبة قطع موسيقية للخروج من دائرة الملل او بدون , وهى تُمارس فى اماكن مفتوحة او مُغلقة , فنجدها لاتتقيد بمكان , فهى يُمكن ان تؤدى فى مضمار الجرى , او فى صورة تمرينات على الحشيشة الخضراء { النجيلة } , او على اجهزة الكارديو فى الجيم .....
على سبيل المثال { السلم الالكترونى , جهاز التجديف , جهاز الجرى , العجلة الثابتة } .
ونجد ان التمرينات الهوائية ترفع من كفاءة عضلة القلب والاوعية الدموية , فهى تُزيد من قدرته على ضخ الدم لكل اجزاء الجسم بأقل عدد من المرات .
اضافة لذلك ..رفع كفاءة الجهاز التنفسى , فنجد ان حجم الرئتين يستوعب كمية من الاكسجين , بمايتناسب ومتطلبات الجهد البدنى المبذول , زذلك عن طريق زيادة حجم الحويصلات الهوائية ....زهنا يزيد تنمية عنصر الجلد الدورى التنفسى .
وهنا يجب ان يراعى ....ان تكون معدلات النبض اثناء المجهود 120 - 140 نبضة \ الدقيقة .
ولاتزيد فى المرة الواحدة عن 20 دقيقة , وان اردت المزيد فيجب ان تكون هناك فواصل من الراحات , وذلك لعدم اعطاء فرصة لهرمون الكورتيزول لان يظهر فى الدم , لمل له من اثر هدام على الجسم !!
وعن هذه التمرينات اذا تم القيام بها فى صورة اداء جماعى { الايروبكس } .
... فهناك اعتبارات يجب ان تراعى :-
* المرحلة السنية .
* المستوى التدريبى .
* وزن الجسم .
* الحالة الصحية .
ويراعى المدرب عدم اختيار تمرينات تفوق مستوى اداء اللاعبين , فهو يجب ان يكون مُتفهما لمستوى كل لاعب على حدا !!!
اما وعن تمرينات البطن فيفضل ان تؤدى فى مواعيد او ايام مختلفة عن التدريب بالاثقال .
فهذا يؤثر سلبا على عمل هرمون النمو والتستو , خاصة اذا كان التمرين يتسم بالقسوة !!
وهذا الكلام ينطبق ايضا على التمرينات الهوائية !!!
ولكن اذا كانت التمرينات الهوائية تؤدى فى صورة احماء , بشرط الا يتعدى ذلك عن 10- 12 دقيقة قبل بدء التدريب , اى 10 % من الوقت الكلى من البرنامج التدريبى .....فلامانع .
« المقالة السابقة ... المقالة التالية »

» إضافة تعليق :

لكي تتمكن من التعليق يجب عليك تسجيل الدخول
البريد الالكتروني
كلمة السر  
او يمكنك الدخول والتعليق عن طريق فيسبوك او تويتر
 انشر التعليق على حائطي في فيسبوك او على صفحتي بتويتر
علق مع فيسبوك       الدخول عن طريق تويتر
او يمكنك التعليق بإستخادم اسم مستعار
اسمك المستعار:
آضف تعليق