]]>
خواطر :
انساك ! ده كلام ؟... اهو ده اللي مش ممكن ابدا...   (بلقسام حمدان العربي الإدريسي) . 

خمس نصائح لتناول الطعام الصحي

بواسطة: panadol  |  بتاريخ: 2011-09-13 ، الوقت: 21:25:55
  • تقييم المقالة:

الأكل بشكل صحي يعتبر وسيلة فعَالة لانقاص الوزن و العيش لمدة أطول. بعض الناس يخططون عشوائياً للحمية الخاصة بهم وهذا قد يؤذي أجسامهم و قد يكون ضار و غير صحي لهم .

 حرمان نفسك من الغذاء قد يبدو ظاهرياً وسيلة سريعة لانقاص وزنك، ولكن يمكن أن يكون ضاراً لصحتك.

باتباع هذه النصائح سوف تكون قادراً على خسارة وزنك والحفاظ عليه بشكل مثالي :

 

1. التحكم في الوزن :

 

عن طريق تقسيم وجباتك لكل فترة سوف تكون قادراً على أكل ما تريد وبالوقت نفسه ان تخسر من وزنك.

هناك مفهوم خاطئ عند الناس و هو أنك تستطيع اكل ما تريد بقدر ما تريد من مأكولات صحية و لن يؤثر في وزنك، هذا غير صحيح .  حتى لو كنت تأكل أطعمة صحية و وجبات صحية  ، إذا كنت تكثر من تناول هذه الاطعمة ستواجه صعوبات في فقدانك للوزن . الافضل ان تعرف مقدار السعرات الموجودة في كل وجبة طعام تأكلها .

 

 2. تناول الطعام ومضغه ببطأ:

 

قد أظهرت الدراسات العلمية أن أدمغتنا تستغرق حوالي عشرين دقيقة لتدرك ان معدتنا ممتلئة .

و على اساس ذلك إذا كنت تأكل وجبة كبيرة بسرعة، سوف ينتهي الامر بأفراطك من تناول الطعام قبل أن يدرك دماغك أن معدتك ممتلئة مما يسبب بزيادة وزنك .

من خلال تناولك طعامك ببطأ ، سوف تسمح الى دماغك من معالجة المعلومات ، مما يتيح لك أن تملئ معدتك بشكل سريع أن تتوقف في الوقت المناسب.

 

 3. شرب الماء قبل الأكل:

 

مرات كثيرة نخطأ بأن نعتقدأن العطش دليل على الجوع. الحقيقة أن اجسادنا تتلهف الى المياه أكثر من الطعام، لذا قد يكون من الممكن أن جسمك عطش ويريد ماء .

قد تحتاج إلى شرب كأس ماء نظيف قبل الأكل. إذا كنت لا تزال جائعا بعد شرب الماء،  يمكنك تناول الوجبة المحددة لك والاستمتاع بها.

 

 4. أكل اطعمة مختلفة :

 

كثير من الناس الذين يتبعون حمية تجد حميتهم قد انهارت لأصابتهم بالملل من تناول نفس الاطعمة لفترات طويلة من الزمن .

سوف يتوقف الكثير منا من متابعة الحمية أذا استلزم الامر تناول الوجبة الغذائية مراراً و تكراراً .

من خلال تنويع الطعام الذي تختاره سوف تقدم لجسمك مواد غذائية جديدة يمكن الاستفادة منها بالاضافة أنك تسمح لحميتك بالاستمرار .

 

5. اعرف الاطعمة التي تتناولها :

 

انها فكرة جيدة أن تعرف المزيد عن الأطعمة المختلفة التي ترغب في تناولها ثقف نفسك حول كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المفضلة لديك.

ابحث عن الاطعمة الحارقة للدهون و حاول التوصل الى حمية خاصة بك و استشر طبيبك الخاص بالأمر .

 


« المقالة السابقة ... المقالة التالية »

» إضافة تعليق :

لكي تتمكن من التعليق يجب عليك تسجيل الدخول
البريد الالكتروني
كلمة السر  
او يمكنك الدخول والتعليق عن طريق فيسبوك او تويتر
 انشر التعليق على حائطي في فيسبوك او على صفحتي بتويتر
علق مع فيسبوك       الدخول عن طريق تويتر
او يمكنك التعليق بإستخادم اسم مستعار
اسمك المستعار:
آضف تعليق